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L'activité physique favorise la réussite de l'amaigrissement. Elle
réduit aussi les risques liés au surpoids. Par ailleurs, l'activité
physique réduit la graisse présente dans l'abdomen, la plus dangereuse
pour la santé. Enfin, elle limite la perte de substance des os,
fréquente lors des régimes hypocaloriques car elle fait "travailler" les
muscles mais aussi le squelette.
Du mouvement sur la fonte graisseuse
Le tissu adipeux fonctionne simplement: lorsque la quantité de
nourriture dépasse les besoins énergétiques du corps, il stocke la
différence et notre poids augmente. Si, en revanche, on brûle plus de
calories que l'on en mange, le corps va satisfaire ses besoins en
puisant dans ses réserves de graisse, et on maigrit.
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Les deux tiers
des dépenses d'un adulte sédentaire - autant dire la
majorité d'entre nous- servent à faire fonctionner notre
métabolisme de base, c'est-à-dire qu'ils servent à garder
notre température stable, fait battre notre cœur, à digérer,
etc. Le reste dépend de nos activités physiques. Le corps
élimine ses réserves de graisses particulièrement rapidement
lorsque, parallèlement à un apport stabilisé ou réduit en
calories, on développe son activité physique. Plus la masse
musculaire se reconstitue devient importante, plus le
métabolisme de base croît, même en période de repos. |
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Patience
et longueur de temps, plus que force et rage : Les sports ont
toujours une action favorable que vous soyez ou non au régime. Ils
augmentent l'oxygénation de tous les organes, qui deviennent plus
performants. Pour fonctionner, les muscles utilisent un sucre, le
glycogène, présent dans les muscles et dans le foie. Des stocks normaux
permettent de soutenir un effort relativement intense une trentaine de
minutes. Au-delà, en l'absence d'apport alimentaire, ce sont les lipides
- transformés en corps gras - du tissu adipeux qui prennent le relais.
Pour maigrir, mieux vaut donc des activités prolongées et modérément
intenses (natation, marche, jogging, cyclisme...) que des efforts brefs
et intenses (squash, tennis, sprint...). Le jogging est une excellente
activité pour perdre du poids, si vous n'êtes pas obèse (dans ce cas,
les médecins préfèrent recommander la marche ou la natation). Les
calories brûlées sont intéressantes, mais en plus, ce en quoi le jogging
permet au coureur de devenir moins tolérant face à une surcharge
pondérale qui est rapidement ressentie par tout coureur comme une
limitation dans son plaisir de courir. En effet, comme presque tout
sport, plus le corps est tonique, plus il est performant. Le jogging
devient alors aussi une source de motivation positive pour modifier ses
erreurs alimentaires ; il ne s'agit pas alors seulement de se
restreindre mais de trouver un autre plaisir du corps. Pour qu'une
activité physique soit bénéfique, la régularité est primordiale. Il faut
au moins 3 jours d'entraînement par semaine pour vraiment réduire la
graisse corporelle et le poids, ou , disons, un jour sur deux. Pas
besoin dans ce cas de faire des efforts longs et pénibles, de toutes
façons mal supportés par une personne trop forte. Mais si l'effort n'est
pas assez intense, les dépenses caloriques sont insuffisantes pour
entamer le tissu adipeux ; il faut trouver une bonne manière, en vous
aidant par exemple d'un médecin, pour faire de l'exercice physique un
élément efficace de votre perte de poids. En outre, les activités
sportives ont une influence positive sur le bien-être psychique.
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