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35 - Une silhouette de rêve


Selon son mode de vie, il n'est pas toujours aisé de fréquenter les salles de gym. Sachez cependant que quelques exercices quotidiens sont bénéfiques. Faire 15 mn d'exercices quotidiens est parfois plus profitable et peut vous aider à retrouver une silhouette plus légère et plus souple qu'une à deux séances de 1 h par semaine.

La marche améliore l'irrigation des muscles, le fonctionnement des articulations, la densité osseuse. Le port de chaussures en cuir lacées, assez souples, avec 2 à 3 cm de talon permet, lors de chaque pression sur le sol, un massage stimulant pour le retour veineux qui aide à l'élimination de la cellulite. Le vélo d'appartement peut améliorer votre forme, votre tonus et votre silhouette. Pédaler deux ou trois fois par semaine, procure un bien-être complet et permet de tonifier quasiment tout le corps. Conjugué avec un petit régime, le vélo fait maigrir.
 

La corde à sauter comme la marche ou le vélo, elle est encore plus efficace à partir du moment où vous alternez cadence modérée et cadence plus rapide. Né sautez pas trop haut et gardez un déroulé «soft» avec un bon amorti. Chevilles et jambes doivent fonctionner comme des amortisseurs. Sautez le plus légèrement possible. Moins vous faites de bruit en sautant, mieux c'est. L'aquagym, tonique, dynamisant et relaxante, est un sport complet. Dans l'eau les mouvements sont très efficaces car vous contractez vos fessiers et vos abdos pour conserver votre équilibre. L'aquagym fait travailler les muscles, les articulations, le système veineux et le cœur. Elle gomme les rondeurs et affine la silhouette.

 

Et si vous renforciez vos muscles en faisant le ménage

• Contractez fermement les abdominaux en permanence pour conserver une sangle abdominale tonique. Effectuez des mouvements circulaires et de faible amplitude avec une éponge ou un chiffon. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en cadence avec vos gestes ménagers.
• Contractez vos muscles dorsaux pour former une sorte de gouttière autour de votre colonne vertébrale. En exerçant une pression continue sur l'éponge ou le chiffon, les muscles de vos bras doivent se contracter sous l'effort. Pour faire les glaces, campez-vous d'aplomb sur vos jambes en maintenant entre elles un léger écart. Mettez une main derrière votre dos et, de l'autre, appuyez sur le chiffon en effectuant, là aussi, une série de mouvements circulaires.
• Ne vous approchez pas trop de la glace : 40 cm suffisent pour vous permettre de faire travailler vos pectoraux, seul soutien des seins avec le peaucier du cou, ainsi que l'avant-bras et le triceps, muscle situé en arrière du biceps et dont le relâchement donne de si vilains bras.
• Pour laver la baignoire, prenez appui d'une main sur le rebord le plus éloigné de vous, jambes légèrement écartées pour être d'aplomb et disposer d'une plus grande liberté de mouvements. Le dos est bloqué au niveau des lombaires pour éviter une mauvaise courbure qui provoquerait des douleurs. Pour nettoyer le fond de la baignoire, prenez appui directement sur le fond ou le bord en maintenant les abdominaux contractés. En vous redressant, prenez appui sur le bord et relevez-vous doucement.

 

Pratiquée 10 mn par jour, l'aquagym suffit pour obtenir une jolie silhouette.

Pour un ventre plat : Les bras en croix, en appui contre le rebord de la pis-ciné, le dos collé à la paroi, les jambes légèrement à l'oblique, écartez et rapprochez vos jambes. Effectuez le mouvement une dizaine de fois. Reposez-vous quelques secondes puis recommencez deux ou trois fois.
Pour une taille fine : Conservez la même position que précédemment. Pliez vos jambes et ramenez vos genoux vers la poitrine. Collez votre dos contre la paroi et effectuez dix rotations de gauche à droite puis de droite à gauche.
Pour des jambes sveltes : Mettez-vous au bord de la piscine, là où vous avez pied. Tendez le bras gauche et posez votre main droite sur le rebord de la piscine. Posez votre main gauche sur votre taille, le dos bien droit et les jambes tendues. Balancez dix fois la jambe gauche sur le côté en veillant à ce qu'elle soit dans le prolongement du corps. Changez de côté.
Pour un buste ferme : Vous devez avoir de l'eau jusqu'aux épaules. Debout, les pieds à plat, le cou dans le prolongement du dos et les bras en croix, ramenez vos bras vers l'avant, à angle droit, puis revenez à la position initiale. Effectuez le mouvement vingt fois.

 

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